jueves, 15 de octubre de 2015

Las 7 estaciones




Jueves! 

Por fin. Se hizo esperar. Ya se ve la semana con mejores ojos. 

Misteriosamente, llevo un par de días muy animada. El costillo puede dar fe, me levanto según suena el primer timbrazo del despertador, en vez de quedarme en la cama hasta que ya es evidente que voy a llegar tarde a la oficina.

(si, me levanto engorilada y jurando en arameo, pero es que despertarme a mi hora y sonriente era mucho pedir ya)

Será porque esta semana estoy durmiendo milagrosamente bien?

(seis horas, que para mi es muchísimo, aunque no lo creais)

Será porque estoy entrenando bien? 

Será porque ya me he acostumbrado al otoño?

Ni idea. En fin. 

El caso es que ayer tuvimos otro día genial de entrenamiento. Tiramos al parque Andalucía, a hacer series. 26 personas, hicimos record! 

5x800. A tope. 

Me puse con Vanessa, las dos a nuestro ritmo (el ritmo tortuguero) y las fuimos metiendo en 4 minutos y medio más o menos. Not bad. 

Después de subir la cuesta, estirar y lanzar el grito de guerra, llegaba el plato fuerte, el funcional!





Habéis visto? Con circulitos y todo!

LAS SIETE ESTACIONES.

A lo loco. Pusimos siete etapas e íbamos rotando, en parejas o tríos. Hacíamos los ejercicios durante 90 segundos y luego teníamos 25 segundos para cambiar de estación y descansar un pelín. Yo me puse con Burgue y lo hicimos en este orden:

- Press pecho diagonal con disco. 5kg de disco arriba y abajo, qué dolor más grande, así para empezar.

- Lunge Jump + balón + bote (pie adelantado). Pues eso, ir haciendo lunges y en cada uno, botar el balón (entre 3 y 5 kilos de pelotita, más maja ella) en el lateral de la pierna adelantada. Pues no nos reímos ni nada botando xD

- Push Up KTB: flexiones. Pero no flexiones normales, sino apoyadas en las pesas rusas del averno. 



No podía hacer dos seguidas. Me temblaban las manos y perdía el equilibrio. Ains.

- Thruster Sand bag: Qué de nombres raros os estoy poniendo hoy eh? Este ejercicio son sentadillas subiendo la bolsa de arena esa que me da un poco de asquito, os lo conté un día aquí.



15 kilos de bolsa, amigas. Bajar la sentadilla la bajaba bien, pero para subir...#madredelamor

- Saltos simples comba. Aquí Burgue y yo intentamos jugar a eso de:

"te convido, a que? a café, a qué hora? a las tres" 

pero nos miraban mal y eso xD

- Biceps martillo mancuerna. Sabéis ese ejercicio que hacen los rocosos, de ir levantando las mancuernas mientras se miran al espejo? Pues eso, pero sin espejo. 


Aquí hubo un momento bueno cuando a Burgue se le ocurrió decir: 

"joe tronca, es que tengo las manos flaqueantes" 


Fabio, que estaba al lado, se partía de la risa. Y yo, y no podía levantar la pesa. Un espectáculo todo.



- Salto Step Sentadilla. Aquí con lo cansadas que íbamos ya, apenas podíamos saltar. Había que subir de un salto al step, hacer una sentadilla y volver a bajar. Ains. Qué fatiga.

Con mucho esfuerzo, Burgue, alias la de las manos flaqueantes, y yo terminamos las 7 estaciones malditas (suena bien eso para una peli de terror no? "cuidadoooo con las siete estaciones malditaaaas" no? vale ya, lo dejo, se me va, vengaaa) pero la pizarra (del averno, como dijo Fabio xD) no se había acabado! Aún quedaba el WOD: nuestro ya conocido 21-15-9. 

#señorllevamepronto

Cuatro ejercicios, tres rondas, 21, 15 y 9 repeticiones respectivamente. Diez minutos para hacerlas todas.

- Burpees 180º. 
- Sentadilla con salto (muerte por sentadillas)
- flexiones spiderman
- Planchas con pies delante y detrás. 

Sólo la idea de hacer 21 burpees me cansaba. Las sentadillas con salto las tengo dominadas, pero en las flexiones de spiderman parecía más un perro levantando la patita que spiderman. Y eso es así. 

Lo de las planchas ya....denigrancia pura. 

Conseguí meter dos rondas, y a base de acabar revuelta y mareada de tanto burpee, vuelta y salto. 


Estiramos y por fin, como os digo siempre, cada uno se fue a la ducha y a morir en paz a su casa.

Terminamos muertitos si, pero con una sonrisa. Sonrisa que provoca el trabajo bien hecho, bien dirigido y en buena compañía. 

Con dos entrenamientos de estos semanales vamos a ser los marines rompecuellos xD

Hoy descanso, amigas! Las pelusas vuelven a amotinarse y no hay que darles tregua! Pero mañana pasaré por aquí aunque sea sólo a desearos un buen fin de semana! 

Muuuuuak!

Flor.







2 comentarios:

  1. jajajajajaja, me parto!! pero creo que el "tronca" es mas bien de Roberelchicosinface, seguro que dije "joe tia!!"
    venga que se me va la cabeza.
    Genial Silvestre!! Mañana Pump y no hay excusas!!
    Burgue.

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    1. Tú también dices lo de troncaaaaaa! pero es verdad que lo hemos adoptado de #roberelchicosinface xD

      Se nos vaaaaa!!!! Mañana pump! Muak!

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